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Cómo tener brazos marcados


Te proponemos dos ejercicios para que tus brazos luzcan más marcados y femeninos. Son realmente muy efectivo si los practicas por lo menos tres veces a la semana, y excelentemente efectivos si lo haces diariamente. Ejercítate y verás los resultados en muy poco tiempo.

1 Extensión de tríceps

– Sostén una mancuerna en cada mano. Eleva los brazos y mantenlos en alto extendidos sobre la cabeza y con los codos paralelos.

– Dobla los codos, mandando el peso detrás de la cabeza. Mantén contraídos abdominales y glúteos y vuelve los brazos a la posición inicial.

– Haz tres series de doce repeticiones.

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2 Fortalecimiento de bíceps

– Párate con las piernas abiertas, siguiendo las líneas del ancho de los hombros.

– Sostén las mancuernas con las palmas hacia arriba.

– Manteniendo los codos pegados a los costados, elev pesas hacia los hombros.

– Repite tres series de doce repeticiones.

No olvides realizar ejercicios de estiramiento antes y después de hacer esta actividad para que el resultado sea óptimo.

Fecha de publicación 2008-05-12 19:52:00.

Actualizado el 26-09-2017 10:48:19
Por Neipol

1 Comentario

  • jojhobar18 says:

    pero eso es par mujeres o también aplica para los hombres?

     · 25 julio, 2010 12:31 pm

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