Cómo Hacer Abdominales paso a paso.

Los músculos del abdomen dan fuerza y son esenciales para todos los deportes.

El ejercicio de las abdominales son una gran manera de comenzar a tonificar y marcar el abdomen y son fáciles de hacer si se hacen correctamente.

Acá les dejo algunos consejos:

Paso 1: Encuentra un lugar cómodo.

Asegúrese de encontrar un lugar cómodo para realizar el ejercicio, como una superficie plana y nivelada. Puede utilizar una estera de yoga para hacer más suave el apoyo de la espalda.

Paso 2: Posición.

Apoye la espalda con las rodillas dobladas y  los talones de los pies colocados sobre el piso. Mantener los pies plantados sobre el suelo mientras realiza el ejercicio que va a trabajar sus músculos abdominales será cada vez más difícil a medida que pasen las series, deberás crear una fuerza con los pies hacia abajo para no moverlos de su sitio, ese esfuerzo extra lo notarás en el abdomen. Coloque sus manos detrás de las orejas, con los codos hacia los lados. Puedes cruzar los brazos sobre el pecho y tocar los hombros, si lo prefiere. No sujete la parte de atrás de su cuello ya que esto puede causar lesiones.

Paso 3: Ejercicio.

Mantenga los pies en el suelo, aprete los músculos abdominales del estómago y levante lentamente la cabeza primero. Debes sentir la tensión en el abdomen. A continuación, levanta los hombros y tira hacia arriba desde el suelo hasta la mitad. Mantenga la posición durante unos segundos y luego, lentamente, sin colocar la espalda hasta el suelo, sino trate de mantener la espalda ligeramente elevada.

Paso 4: Cantidad.

Repita la serie de 5 a 10 repeticiones, si es un principiante. Puedes acumular lentamente la cantidad de repeticiones que haces con el tiempo, pero no te esfuerces demasiado y SIEMPRE parar inmediatamente si sientes un dolor agudo.

Paso 5: Consejos finales.

Podrías conseguir a un amigo para que sujete tus pies para darle una plataforma más sólida para seguir adelante. Mantenga el mentón lejos del pecho y los codos hacia los lados. Trate de concentrarse en mantener los abdominales tensos a lo largo del ejercicio ya que estos son los que deben controlar el movimiento.

Finalmente les traigo una muy grata noticia (encontraron la cura del cáncer!!!), aunque hay que hacer fuerza para que den más luz y se haga más masiva la noticia, aquí en Neipol.com voy a aportar mi granito de arena y espero que ustedes puedan aportar el suyo, ya séa compartiendo este enlace con los botoncitos que verán al terminar este post, o permito sin problemas que copien el contenido sobre este artículo ya que lo que más me interesa es que todos puedan enterarse de la noticia y exijir que esté al alcance de todos, la unión hace la fuerza!

Científicos investigadores de la Universidad de Alberta (Canada), descubrieron la cura definitiva del cáncer, aunque es una noticia muy importante, que seguramente salvará millones de vidas, dará felicidad a muchas familias entre otras cosas, esta noticia pasó desapercibida en todo el mundo, radios y tv´s de todo el mundo ignoraron esta grata noticia (muchos no por mala fé, sinó por ni siquiera haberse enterado, por eso pido que lo difundan lo más posible!!).

Aunque parezca increíble, la técnica empleada para la cura del cáncer es muy simple,  sencilla de aplicar y por sobre todo, 100% efectiva, definitiva y muy económica!
El método empleado utiliza dicloroacetato , y se utiliza actualmente para el tratamiento de trastornos metabólicos. No posee efectos secundarios o efectos a largo plazo (otra ventaja más).

Este medicamento no posee una patente, es de uso libre, por lo que cualquier persona puede acceder a un precio muy económico en comparación con las costosas drogas contra el cáncer creadas por las más poderosas compañías farmacéuticas del mundo.

Los investigadores, probaron el dicloroacetato (DCA) en personas eliminando células cancerígenas en las mamas pulmones  e incluso células cancerígenas en el cerebro sin atacar de ningún modo a las células sanas.

Las grandes companías farmacéuticas  no están invirtiendo un sólo dólar en esta investigación (al menos para difundirla-irónico-) porque el método del dicloroacetato (DCA) no se puede patentar, sin una patente no pueden hacer dinero, como lo están haciendo ahora con sus Patentes del SIDA en las cuáles al estar patentadas pueden poner el precio que a ellas les parezca, incluso decenas de veces más caro de lo que les cuesta producir el medicamento.

Días atrás, estando de vacaciones en Salto, un lugar cargado de mucha energía del Uruguay, me encuentro con muchas personas aficionadas a los ovnis, apariciones, espiritualismo, personas devotas al Padre Pío y más que en otros momentos les contaré, pero hoy les voy a contar una historia verdaderamente increíble.

En un momento, cerca de la estancia de la aurora (donde cayó presuntamente un ovni y hasta la NASA estudió el lugar), donde se juntan muchos de estos grupos que practican ejercicios de meditación, vidas pasadas etc… me topé con una chica con la cuál comenzamos a hablar sobre estos temas “místicos” por decir de alguna manera.

En un momento salió la charla y me cuenta que ese mismo día y en ese mismo lugar a la mañana había conocido una medium.
Charla va charla viene, la medium se ofreció (ya que el padre de esta chica había fallecido meses atrás) a realizar un ejercicio de comunicación con el más allá para que pudiera comunicarse con su padre (obviamente sin cobrar nada por el “servicio”). Encantada aceptó y comenzaron…

La medium le tomó las manos para sentir su energía y lograr una especie de conexión, luegotomó un lapiz y un papel  en el cuál iba a ir anotando cosas que vaya sintiendo…

La medium cuándo se sintió pronta comenzó a convocar al espíritu, en este caso el padre de la chica y una vez que logró la conexión le pidió a esta que comenzara a realizar preguntas que sólo ella y su padre supieran la respuesta para que constatara que esto era real.

Una vez realizado esto y comprobado que todo era real (a esta altura me contó que estaba totalmente sorprendida, no le quise preguntar que era lo que había preguntado el padre porque era algo muy personal aunque luego me contó algo más fuerte!) la chica comenzó  a preguntar sobre un chico que desde hace años la acosaba. El chico lo conoció años atrás, casado, sin embargo desde que la conoció no paró de buscarla obsesivamente, ella al enterarse que era casado no quiso verlo más, pero él siempre encontró una forma de encontrarla “casualmente”, en viajes, conocidos en común, por la calle, una pesadilla…

En eso la medium comienza a escribir lo que su padre le contesta… Le cuenta algo que cambiaría la vida a esta chica de 35 años que no quería tener hijos en su vida, algo que rechazaba fuertemente.
Este chico había sido su esposo en su vida pasada!! habían tenido 3 hijos y muchas promesas de por medio pero luego con los nenes aún muy pequeños y el último recién nacido él la había dejado abandonada con los 3 pequeños, había sufrido muchísimo y tuvo una vida muy dura en la cuál ni ella ni sus hijos pudieron salir adelante, por eso el “chico” de la actualidad la busca obsesivamente (él no sabe todo esto).

Para culminar la sesión, la medium convocó a los seres de luz para que le den un consejo sobre este tema. Los seres de luz no sólo la aconsejaron, sinó que practicamente le obligaron a alejarse definitivamente de él y cerrar una etapa de “vida espiritual” con una simple metáfora… “él llegará con 2 bolsas, una llena de joyas y otra llena de desperdicios, no aceptes las joyas!! así evitarás los desperdicios!”

Espero les haya gustado esta pequeña historia (tengo más, muchas más!), es una historia completamente real.

Y vos que opinás?

Muchas personas desean agrandar sus músculos, pero sin ganar grasa en el cuerpo.

Aumentar la musculatura de esta manera no es una tarea dificil ni mucho menos, lo principal es tener una alimentación adecuada para los músculos, ni hablar que deberás trabajarlos para fortalecerlos y una serie de ejercicios aeróbicos que serán los necesarios para quemar las grasas sobrantes y lograr de esta manera nuestro objetivo.

Consumir proteínas!
Las proteínas son basicamente el nutriente más importante de todos para la generación de nueva masa muscular.
Así que si estás entrenando con pesas es recomendable consumir entre 1 a 1,5 gramos de proteínas diarios (a tomar durante el día repartidos en las comidas) por cada kilogramo de peso que se levante.

Consumir carbohidratos!
El cuerpo principalmente toma la energía de los carbohidratos, cuándo las reservas se agotan recurre a las proteínas, por eso es muy bueno siempre tener reservas de carbohidratos en el cuerpo, pero evitando el exceso si es que no queremos aumentar la grasa corporal.

Descansar adecuadamente!
Es VITAL tener un buen descanso ya que esto ayuda muchísimo a la regeneración muscular.
Por ejemplo, entre cada serie de ejercicios es bueno hacer un paro de 10 a 30 segundos. Cuándo terminamos una rutina y vamos a realizar otra es bueno descansar de 1 a 3 minutos, y ni hablar cuándo trabajas un músculo dejarlo descansar entre 24 a 48 hs antes de trabajar nuevamente ese músculo.

Cunsumir mucha agua!
Es muy necesaria la ingesta de agua, la mayor parte del cuerpo está formada por agua y los músculos necesitan mucho de esta para crecer cómo también para mantenerse, es vital!

Alimentación adecuada durante el día, antes y después del entrenamiento!
Realizar 5 o 6 pequeñas comidas diarias son muy efectivas ya que producen una liberación de insulina que funciona como un anabolizante para los músculos, lo que nos hará crecer los músculos!
Antes de realizar un entrenamiento es importante también tenrr una pequeña comida que puede ser de arróz, pastas o cereales, ya que tienen una digestión lenta y eso se traslada a mayor tiempo de glucosa en sangre, lo que nos permitirá tener energía por más tiempo e intensidad durante el entrenamiento.
Luego de terminar el entrenamiento llega la comida más importante de todas ya que es la que más ayuda a aumentar la musculatura. Esta comida a diferencia a la anterior, debe ser de rápida absorción, comer bananas después del entrenamiento es ideal, ya que produce un pico en la glucosa en sangre que es aprovechada por los músculos para regenerar las fibras rotas de los músculos por otras fibras de mayor tamaño, en este punto es donde crece la musculatura más notoriamente, sin esta comida de vital importancia esto no sería posible por lo que tendrías un efecto nulo y hasta contrario.

Quizás ya estés acostumbrado a ver imposible la meta de lograr esas abdominales perfectos y marcados que suelen verse en televisión, y te veas frustrado al notar que te esfuerzas en trabajarlos y no logras los resultados ni siquiera parecidos a lo que pretendías como objetivo.

Si ese es tu caso, lo primero es no bajar los brazos, probablemente no sea cuestión de trabajo, sinó de la forma y calidad en la que trabajas la musculatura del abdomen..

Lo conveniente es realizar ejercicios básicos para crecer y marcar la musculatura del abdomen.

Lo ideal es realizar 3 a 4 series con la misma cantidad de repeticiones cada una (la cantidad de repeticiones que sea la misma en todas las series, 20 a 30 repeticiones es un buen número) por eso no debes agotarte en la primera serie ya que no conviene demorar más de 2 a 3 minutos entre cada serie.
Si notas que puedes hacer sobradamente todas las series de repeticiones, no hagas más repeticiones en cada serie!, lo conveniente es agregar un peso al ejercicio para que el esfuerzo sea mayor y así compensar.

Otro consejo es no realizar todos los días estos ejercicios, ya que cada grupo muscular trabajado debe tener un reposo de 48 hs aproximadamente antes de volver a trabajarlo, sinó podrías tener el efecto contrario al buscado, 3 días repartidos en la semana es lo ideal.