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Cómo tener los huesos fuertes



1) Una adecuada ingesta de calcio.
Consumirlo desde la adolescencia es la manera más efectiva de ganar una buena masa ósea. El consumo de 500 mg diarios aumenta en un 20 por ciento la construcción del hueso. En la etapa menopáusica es necesario consumir entre 1.000 y 1.500 mg por día. Lo mejor es incorporar el calcio en forma natural. Si no lo puede hacer, necesitará suplementos que se recetan después de la menopausia.

2) Realizar actividad física.
Es imprescindible para tener un hueso sano. Las personas con osteoporosis en las vértebras no deben hacer ejercicios con pesas ni los que puedan provocar una caída, mientras que las que no la tienen pueden realizar cualquier tipo de actividad física porque, en la medida que impacta sobre el hueso, lo va a mantener bien sólido. Lo mejor es hacer 4 ó 5 horas de ejercicio por semana.

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3) Exposición solar.
Cuando el cuerpo se expone al sol, gracias a una reacción fotoquímica, produce vitamina D que permite que el calcio sea absorbido por los tejidos.

Fecha de publicación 2009-09-08 00:06:00.

Actualizado el 09-11-2017 08:13:24
Por Neipol
Categoría: OffTopic

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