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Alimentos para perder peso y mejorar la salud


La primera cosa a entender es que la obesidad y el aumento de peso son como consecuencia del consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita. Se estima que el cuerpo requiere 2.000 calorías al día para llevar a cabo todas sus funciones básicas.

alimentos-perder-peso -Beber por lo menos 2,5 a 3 litros de agua por día para limitar el consumo de bebidas gaseosas y azucaradas. Esto ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

-Consumir frutas preferiblemente crudas y frescas con el estómago vacío y no combinar con cualquier otro alimento. Espere por lo menos 20 a 30 minutos antes de comer cualquier otro alimento.

-Evite comer alimentos justo antes de acostarse y mucho menos si son ricos en grasas, carbohidratos y azúcares.

-Recuerde que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere grandes cantidades de alimento para funcionar.

-Se recomienda masticar cada bocado al menos 10 veces y comer lentamente para que la sensación de saciedad llegue más rápido.

-No se recomienda pasar largos períodos de tiempo sin comer, lo recomendable es comer al menos 5 veces al día, pero porciones pequeñas que no excedan del total de calorías diarias recomendadas por su nutricionista. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y le permitirá quemar grasas más rápido.

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-Lea cuidadosamente las etiquetas con la información nutricional de cada producto para elegir los que tienen la menor cantidad de calorías por porción.

-Trate de consumir alimentos con bajo contenido de grasas saturadas, hidratos de carbono y azúcares, pero con alto contenido de proteínas.

-Consuma alimentos bajos en sodio limitar la ingesta de sal. Aproximadamente el 70% de nuestro peso corporal es agua, por lo que el consumo de alimentos con alto contenido de sodio hace que se retenga más líquidos y provoque un aumento de peso.

-Haga ejercicios por lo menos 4 veces a la semana durante al menos 30 minutos por sesión.

Consejos para una alimentación más saludable

-Comer un buen desayuno.

-Comer porciones pequeñas cada tres horas.

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-Recuerde incluir siempre los alimentos con vitaminas para tener un cuerpo saludable.

-Incluya el ejercicio en su vida.

-No comer hidratos de carbono o azúcares después de las 5 de la tarde.

-Trate de eliminar los fritos.

-Beber agua sin gas.

-Reemplazar el aceite vegetal por el aceite de oliva.

-No mezclar hidratos de carbono durante las comidas (por ejemplo, arróz y patatas).

-Endulza tu pan con miel.

-Eliminar la harina blanca y reemplazarla con granos enteros.

-Si bien son muy beneficiosos estos alimentos, no se debe abusar del consumo de los alimentos con alto contenido de azúcares. Entre ellos, las zanahorias, las remolachas y plátanos.

-Elimina las bebidas energéticas de su dieta, ya que estas contienen un alto porcentaje de azúcar.

-Consumir agua de coco. No tiene calorías y es muy saludable.

-Comer carne blanca.

-No comer fruta después del mediodía (recuerde que la mayoría de las frutas contienen altos niveles de azúcar).

Fecha de publicación 2013-09-05 08:59:16.

Actualizado el 12-07-2017 00:48:17
Por Neipol
Categoría: obesidad

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