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Cómo hacer pesas para marcar músculos y ser fuerte?


EL BRAZO
Si lo que te interesa es tener un brazo ancho y lleno de venas y nervio debes hacer este tipo de pesas que yo llamo simplemente “ BAS” (Brazo Ancho Saturado):

Sentado en una silla coge una pesa de 5 a 7 Kilos y extiende de abajo hacia arriba el brazo subiendo el peso y sin mover el cuerpo solo el brazo con el que se están realizando las pesas. Resultados visibles y garantizados en 2 semanas o 2 semanas y media.Musculos-marcar

LA FUERZA DE IMPACTO
A parte de saber donde pegar hace falta fuerza y cuanta mas mejor, presta atención al tipo de pesas BOM! (Brazo Ostiador Máximo):

Solo debes un coger un peso de 5 Kilos y ponerte de pie, mueve las pesas como si pegaras puñetazos a alguien y haz sesiones de 20 pesas y cambia, cuando lleves 40 pesas con cada brazo (2 sesiones con cada brazo) descansa durante 5 minutos y vuelve a la acción, no es bueno hacer extensas sesiones de pesas de este tipo, los músculos que se ensancharan y ganar mayor rendimientos son los

LEER  Beneficios de la musculación
PECTORALES, BOLA y BRAZO EN GENERAL.
Los resultados serán visibles en unas 3 o 4 semanas pero debes ejercitar los brazos de esta manera al menos unas 22 veces al día repartidas durante todo el día y seguir haciendo pesas de este tipo durante 4 meses a parte de las 4 semanas para acumular algo de fuerza en tu brazo.PULSOS
Mucha gente que hace pulsos cree que le fuerza del pulso determina una pelea y esto no es cierto, pero si quieres ser un gran jugador de pulsos te recomiendo las pesas RM-1 (Rotura de Muñeca en 1 minuto):

LEER  Ejercicios de levantamiento de pesas para principiantes

Sentado en un silla coge un peso de 3 Kilos (como máximo) y mueve la muñeca de abajo arriba cogiendo la pesa, o extiende el brazo hasta el final de una mesa y sube la pesa de abajo arriba para conseguir un mayor resultado, los resultados se harán visibles en 3 semanas mas o menos, pero recuerda que debes ejercitar la muñeca cada día un 120 veces al día como mínimo.

Fecha de publicación 2009-07-07 07:07:00.

   
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Actualizado el 23-09-2017 22:27:38
Por Neipol
Categoría: musculación

20 Comentarios

  • Anonymous says:

    hola tengo 15 años esta bien q haga pesas? estoy usando pesas de 4 kilos o 5 kilos esto va a molestar mi crecimiento o algo asi?

     · 2 febrero, 2009 1:23 am
  • Nico says:

    si tu cuerpo ya lo tienes desarrollado no vas a tener problemas, eso si, no tienes que abusar y comienza de a poco.. y por períodos no matores a los 30 minutos..

     · 2 febrero, 2009 11:53 am
  • willyslam says:

    TENGO 23 AÑOS MIDO 1.60MTS Y PESO 140LIBRAS, HAGO 4 SERIES DE 12, Y 4 RUTINAS DE EJERCICIOS POR MUSCULO Y LEVANTO MUCHO PESO,ESTA BIEN ESA FORMA EN QUE HAGO MIS EJERCICIOS? YA QUE HE AUMENTADO DE MASA MUSCULAR PERO NO ME VEO MARCADO, SOLO EN ALGUNAS PARTES, GRACIAS

     · 7 marzo, 2009 5:26 am
  • Anonymous says:

    enserio marcas bola 2 semanas?
    yo hago unas 500 repeticiones sentado con una mancuerna de 5 kilos y descanso cada 100 repeticiones, estiro el musculo vuelvo a empezar… cuantas repeticiones necesito al dia para notar buenos resultados?

     · 23 diciembre, 2009 12:55 pm
  • loro says:

    tengo 19 años mido 1.90 tengo mucha masa y quero marcar mis musculos que debo hacer? soy goloso por el peso me encanta levantar pesos peasdos je

     · 16 enero, 2010 12:26 am
  • angel says:

    hola amigo me llamo angel tengo 22 años amigo q puedo tomar para q me ayude hacer pesa algo asi como anivalpak seltec noc

     · 28 enero, 2010 6:49 am
  • franco says:

    hola como estan? bueno queria saber que tomar o inyectar para aumentar masa muscular en los cuadriceps pero solo en esa parte de la pierna y no en todo el cuerpo, y tambien me gustaria mayor masa muscular en mis pantorrillas. gracias

     · 20 abril, 2011 3:10 pm
  • Dukebo says:

    hola, una pregunta.
    tengo 16 años y mi cuerpo no esta completamente desarrollado. Lo que busco es hacer crecer y tonificar un poco mi brazo pero sin arriesgar mi crecimiento. Si hago el primero de estos ejercicios con pesas de 2.5 kilos pero varias repeticiones, afectara mi crecimiento? me servira para ver resultados?

    Lo que he leido es que el crecimiento se afecta cuando se usan pesos desmedidos, seran 5 kilos exigirme o esta bien.

    muchas gracias de antemano

     · 27 abril, 2011 6:07 pm
  • anonimo says:

    cuantas pesas mas tienes que hacer al dia para que se vean resultados?
    muchas gracias

     · 31 julio, 2011 10:09 pm
  • Jorge says:

    muchas gracias… te pasaste por tu recomendación, estoy seguro que voy a empezar a ejercitar mi brazos 😀 saludos

     · 24 octubre, 2011 1:37 pm
  • Alexde says:

    yo creo que lo que dices es verdad por que yo lo hago , pero ahora me pedi en el gimnasio volumen y para mi creo que es lo peor por que te pones exagerado y tambien pillas tu barriga por eso lo mejor es marcar le doy 5 estrelllas a tus ejercicios

     · 22 diciembre, 2011 10:49 am
  • David says:

    HOLA SOY DAVID TENGO 13 AÑOS TENGO UNA DUDA , ya desde ase untiempo e estado haciendo pesas, de 2 kilos y 6 kilos quisiera saber si esto inluye en mi crecimiento ?

     · 9 mayo, 2012 9:48 pm
  • David says:

    hola soy david de 14 años tienen algunos ejercicios para crecer o par piernas ,gracias

     · 9 mayo, 2012 9:49 pm
  • Alex says:

    David tienes 13 o 14 años??

     · 14 mayo, 2012 6:29 pm
  • Jhonny says:

    Hola amigos, 22 veces se refieren a 22 sesiones durante el dia verdad??

     · 27 mayo, 2012 1:30 pm
  • Hernan says:

    Hola, soy Hernan, yo hago 200 pesas por dia, 100 lagartijas y 200 abdominales, el cuerpo lo tengo marcado y los brazos tambien, en las pesas de brazo hago 10 series de 20 por 5 kilos en cada brazo, me resulto muy bien, se los recomiendo, empezé de a poco y cada vez voy aumentando mas series. saludos Hernan 19 años

     · 11 junio, 2012 3:51 am
  • pan comido

     · 14 mayo, 2013 12:40 am
  • JAVIEROLO says:

    Tengo 13 años tengo tableta pero nunca he hecho abdominales. Y hago pesas pero no consigo tener bola.
    Q HAGO???!!

     · 28 abril, 2014 11:36 am
  • JAVIEROLO says:

    @Cesar Fernando Mejia Molina Tengo 13 años tengo tableta pero nunca he hecho abdominales. Y hago pesas pero no consigo tener bola.
    Q HAGO???!!

     · 28 abril, 2014 11:36 am
  • JAVIEROLO says:

    Me e confundido sorry

     · 28 abril, 2014 11:37 am

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