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El estrés y el aumento de peso


El estrés y el aumento de peso.
¿Cómo puedo controlar el aumento de peso inducido por el estrés?

Cuando estás bajo estrés, puede que le resulte difícil comer sano. Además, en tiempos de gran peligro, podrá comer en un intento de satisfacer las necesidades emocionales (a veces llamado el estrés de comer o comer emocional). Y puede que genere estar especialmente propensos a comer alimentos con alto contenido calórico durante momentos de estrés, incluso cuando no se tiene hambre.

estres-aumento-de-pesoPara evitar el aumento de peso durante el estrés y reducir el riesgo de obesidad, se debe tener una idea de su estrés. Cuando uno se siente menos estresado y más en control de su vida, puede que le resulte más fácil seguir una alimentación saludable y tener hábitos de ejercicio.

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Prueba estas técnicas de manejo del estrés para combatir el aumento de peso relacionado con el estrés:

-Reconocer los síntomas del estrés, como la ansiedad, la irritabilidad y la tensión muscular.
-Antes de comer, pregúntese por qué está comiendo – ¿tienes realmente hambre o te sientes estresado o ansioso?
-Si estás tentada a comer cuando no tienes hambre, encuentra una distracción.
-No saltes las comidas, especialmente el desayuno (erroneamente, el gran olvidado).
-Identifique los alimentos de alto valor calórico y mantenlos fuera del hogar u oficina.
-Mantenga un registro de su comportamiento y hábitos alimenticios para que pueda buscar patrones y conexiones (y luego encontrar la manera de superarlos).
-Aprenda habilidades de resolución de problemas para que pueda anticipar retos y hacer frente a los contratiempos.
-Practique técnicas de relajación, como el yoga, el masaje o la meditación.
-Practique actividad física regularmente, no olvides hacer ejercicio.
-Duerme lo suficiente (vital).

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Si intentas las técnicas de gestión del estrés por tu cuenta, pero no parece estar funcionando, considere buscar ayuda profesional a través de la psicoterapia o asesoramiento técnico especializado.

Fecha de publicación 2015-04-18 16:52:00.

Actualizado el 31-10-2017 01:43:21
Por Neipol
Categoría: estrés

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