-Caminar:
El caminar se debe agregar a cualquier tipo de rutina y/o actividad física y ni hablar si se trata de un programa de ejercicios ya que es el ejercicio aeróbico por excelencia y que mejores resultados da en cuánto a esfuerzo. Por otro lado, es perfecto para fortalecer el corazón y quemar calorías.
Una ventaja más… cualquiera puede hacerlo en cualquier lado y sin gastar un centavo.

-Sentadillas:
El entrenamiento de fuerza es vital, según dicen los preparadores físicos. Y a medida que más cantidad de músculos trabajen en este tipo de ejercicios, mejor. Las sentadillas trabajan los cuadríceps, los tendones y los glúteos por eso es que se aconsejan como un excelente ejercicio para la zona baja del cuerpo.

-Sentadillas alongadas o Zancadas:
Este ejercicio trabaja gran parte de los músculos de las piernas, los glúteos y son buenos para trabajar con el equilibrio.

-Lagartijas:
Las lagartijas son muy buenas para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y demás músculos del torso y brazos. Generan gran fuerza, se aconseja comenzar apoyando las rodillas para que sean más fáciles de hacer y a medida que con el tiempo se toma fuerza a los músculos realizar las lagartijas “completas”.

-Abdominales:
Son vitales para lograr un abdomen marcado o plano según lo que se quiera lograr la cantidad de abdominales a realizar.

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