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Entrenamiento autógeno: Autorrelajación



Es una de las técnicas de autorrelajación concentrada más conocidas, cuyo efecto se produce con fórmulas cortas y claras.
Autógeno significa: generado por uno mismo, y el término entrenamiento indica que su práctica exige mucho tiempo y una dedicación periódica. Los ejercicios tienen caracter progresivo, producen equilibrio general del organismo y ayudan a combatir enfermedades psicosomáticas.

Sentir el peso del cuerpo
1. Se adopta la postura del cochero, sentado, los antebrazos se apoyan en las rodillas, la cabeza está inclinada hacia adelante, los hombros y la nuca están relajados.
2. Dígase mentalmente y muy despacio, las frases siguientes. Repítalas tres veces sucesivas:
3. Estoy tranquilo y relajado.
4. Mi brazo derecho pesa mucho y está muy caliente.
5. Concentrarse profundamente en el brazo derecho y sentir cómo se calienta y pesa cada vez más.
6. Repetir las frases siguientes:
7. Mi brazo izquierdo pesa mucho y está muy caliente.
8. Mis brazos pesan mucho y están muy c lientes.
9. Hacer lo mismo
con la pierna derecha y también con la izquierda. Repetir la frase:
10. Mis brazos y piernas pesan mucho y están muy calientes.
11. Sienta la efectos.
12. Permanecer así relajado, sentado durante tres o cuatro minutos.
13. Finalizar el ejercicio contando hacia atrás de diez a uno.
14. Mantener los brazos tensos.
15. Respirar profundamente, abrir los ojos y estirarse.

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Fecha de publicación 2009-12-04 12:53:00.

Actualizado el 15-11-2017 13:13:11
Por Neipol
Categoría: Ejercicios, relajación

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