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Ejercitarse sin ir al gimnasio


Caminar una hora al día, a un paso ligero que nos haga transpirar (5 ó 6 kilómetros por hora) y respirando profunda y regularmente.

Pedalear en la bicicleta por media hora cada dos días (en casa o al aire libre) a una velocidad de 20 kilómetros por hora. Dar fuerte a los pedales durante diez minutos y reducir durante cinco, sin parar.

Correr 20 minutos cada dos días. No hace falta quedarse sin aliento, pero no hay que parar. Para descansar se sigue caminando a buen ritmo. No se debe practicar si existen problemas en articulaciones o caderas.

Bailar una hora cada dos días. Sirve cualquier tipo de danza.

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Hacer gimnasia media hora al día o una hora cada dos días. Entre cada serie de ejercicios se relajan los brazos y las piernas sacudiéndolos.

Nadar tres veces por semana unos 20 minutos. Se recorren 25 metros, se descansa durante 45 segundos y después se nadan otros 25 metros.

Fecha de publicación 2008-10-06 10:57:00.

Actualizado el 20-10-2017 03:30:13
Por Neipol
Categoría: Ejercicios

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