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Ejercicios para marcar los músculos abdominales


1- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, los pies, está atravesada por la anchura de las caderas y coloque las manos sobre los muslos. Empuje los músculos abdominales hacia la colchoneta. Lentamente levante la cabeza y los hombros, las manos se mueven rodillas. Repita 10 a 25 veces.
2- Acuéstese sobre su espalda, pie y tobillo derecho a apoyarse en el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla. Descargar los músculos
abdominales y crear tus manos detrás de su cabeza. Levante su cuerpo y tratar de tocar el codo izquierdo, pie derecho de la rodilla, el codo derecho se mantendrá en el tapete. Repita 15 veces en cada lado.

3- Acuéstese con las manos hacia atrás, las palmas hacia arriba. Cruza el tobillo y el talón hacia
las nalgas y tirar de las rodillas hasta el pecho. Empuje los músculos abdominales hacia la
colchoneta. Lentamente levante las caderas con un poco de movimiento y control se deja caer, los hombros permanecen en el tapete. Repita 10 a 15 veces.
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Fecha de publicación 2009-12-12 15:13:00.

Actualizado el 25-09-2017 00:01:05
Por Neipol
Categoría: Ejercicios

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