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Ejercicios para la cola y piernas


EXTENSIÓN DE PIERNAS
Sobre un step, ponete en cuatro piernas con la espalda derecha. Contraé el glúteo Izquierdo y extendé esa misma pierna, llevándola levemente hacia arriba. Luego bajala, sin llegar a apoyar el pie en el piso. Realizá tres series de 20 ejercicios con cada pierna.

MAXIMIZÁ EL EJERCICIO: Elevá tu ritmo cardíaco haciendo las repeticiones rápido, sin mover la espalda ni arquear la columna.

GLÚTEOS TONIFICADOS
Arrodillate sobre una colchoneta, con los antebrazos apoyados en el piso. Contraé el glúteo izquierdo, levantá esa misma pierna y sin extenderla, elevá la planta del pie como si quisieras pisar el techo. Volvé a la posición inicial, manteniendo la rodilla flexionada. Hacé tres series de 20 ejercicios con cada pierna.

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MAXIMIZÁ EL EJERCICIO: Para tonificar más rápido, utilizá pesitas de un kilo en cada tobillo.

Fecha de publicación 2009-05-05 02:01:00.

Actualizado el 14-09-2017 14:58:29
Por Neipol
Categoría: Ejercicios

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