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Ejercicios de yoga


Te proponemos dos ejercicios de yoga para conseguir (como lo indica la disciplina), la relajación física y mental por medio de las posturas.

1 “Ardha-masyendrasana”: columna firme

Sentados con piernas juntas y extendidas, colocar el talón derecho bajo el muslo izquierdo, y el pie izquierdo por encima del muslo derecho y apoyado en el suelo.
Girar el hombro dercho hasta que la rodilla izquierda quede debajo de la axila izquierda.
Extender el brazo izquierdo hasta tocar el dedo gordo del pie.
Doblar el brazo izquierdo detrás de la espalda hasta agarrar la cintura del pantalón.
Girar cuello y cabeza todo lo posible.
El ejercicio se hace una vez d ecada lado, tanto tiempo como nos sintamos cómodos.
Sirve para liberar la columna, curar trastornos abdominales, lumbago y reumatismos. Además da seguridad y estabilidad.

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1 “Dhanurasana”: aumenta la energía

Extendido en el suelo boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo.
Doblar las piernas y tocarse los tobillos.
Levantar el tronco al tiempo que tiramos con las manos de la piernas para elevarlas lo más alto posible doblando la espalda.
Se expira.
Mantenerse así el tiempo que sea posible mientras se respira superficialmente.
La cabeza debe estar en línea con la columna, el pecho hacia afuera y el vientre hundido.
Al principio, las piernas pueden estar separadas, pero con la práctica es conveniente juntarlas.
Es buen ejercicio para la columna y estimul glándulas endócrinas, en especial la tiroides.
Aumenta la rapidez mental y la energía de carácter.

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Fecha de publicación 2008-04-15 23:31:00.

Actualizado el 20-09-2017 09:17:09
Por Neipol

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