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Ejercicios de estiramiento para futbolistas


1. Tríceps sural (pantorriila): apoyarse en una pared con una pierna adelantada, la otra estirada detrás y los talones en el suelo.

2. Anterior muslo (recto femoral): aferrar el tobillo y acercarlo a los glúteos.

3. Interno muslo: juntar las plantas de los pies y, tras apoyar los codos sobre las rodillas, ejercer una ligera presión, manteniendo el tórax algo inclinado hacia delante.

4. Posterior muslo: tumbado en el suelo, acercar el muslo al pecho ayudándose con una mano que tira de la rodilla. Adoptar la postura lentamente.

5. Posterior e inguinal muslos: con la pierna adelantada con ángulo de la rodilla y el tobillo a 90° y brazo correspondiente dentro, impulsar la pelvis hacia abajo.

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6. Cintura y espalda: girar el tórax manteniendo una pierna más allá de la rodilla opuesta y haciendo presión con el codo sobre el muslo.

■Adoptar la postura de forma lenta y gradual, evitando rebotes y movimientos bruscos.

■No superar el umbral del dolor ni forzar el estiramiento, porque de esa forma se podrían provocar desgarros musculares.

■No efectuar ejercicios en frío. Activar los músculos antes de estirarlos.

■Un breve calentamiento es fundamental. Concentrarse en los ejercicios y evitar inútiles comparaciones con los demás atletas.

■ No hacer stretching para los músculos que han sufrido lesiones como distensiones, esguinces e inflamaciones.

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■ Adoptar la posición de un modo lento y gradual, evitando los movimientos bruscos.

■ No sobrepasar el umbral del dolor y no forzar el estiramiento, porque podría provocar lesiones musculares.

■ No realizar ejercicios en frío. Activar los músculos antes de estirarlos. Un breve calentamiento es fundamental.

■ Concentrarse sobre el ejercicio y evitar confrontaciones inútiles con otros atletas.

■ Recordar que hacer stretching con los músculos reduce el riesgo de rompeduras e inflamaciones.

Fecha de publicación 2008-09-14 23:39:00.

Actualizado el 08-12-2017 05:04:30
Por Neipol
Categoría: Ejercicios, posturas

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