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Ejercicio de respiración para ahorrar energía


Una buena respiración empieza por el control del diafragma y de los músculos respiratorios para absorber mayor cantidad de aire con menos esfuerzo.

mujer-respirandoLas personas que respiran mal, de una manera incompleta, fuerzan en exceso estos músculos respiratorios superiores y desperdician energía.

La respiración diafragmática, en cambio, se centra en la expansión y contracción del diafragma, más que en la elevación de los hombros y el pecho para respirar profundamente.

Para conseguir una buena respiración, siga estos pasos:

• Coloque las manos sobre el abdomen e inspire profundamente. Debería sentir cómo se desplaza el diafragma, permitiendo la expansión de la caja torácica. Los hombros y el pecho no deberían moverse.

• Exhale despacio y sienta cómo el diafragma vuelve a su sitio.

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• Inspire profundamente de nuevo y concéntrese en la respiración sin utilizar los hombros y el pecho, e intente que la respiración sea pausada y controlada.

• Exhale, prestando atención a los mismos factores.

• Repita entre cinco y seis veces, unas cuantas veces al día, hasta que el ritmo sea más relajado y natural.

Fecha de publicación 2014-05-19 05:47:25.

Actualizado el 01-09-2017 10:29:54
Por Neipol

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