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Ejercicio de autocuración en 3 simples pasos



Este es un ejercicio esencial para la corrección de la postura corporal para trabajar los músculos de la nuca, la espalda, los hombros, además de los que intervienen en la inhalación y los de la parte posterior de las piernas, contribuyendo a prevenir el dolor, y a eliminar tensiones y contracturas.

Primer paso:
• Apoye la espalda contra la pared con las rodillas dobladas y juntas, flexionadas al máximo.
• Coloque los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba.
• Respire muy lento, relajándose especialmente durante la inhalación.

Segundo paso:
• Progresivamente, separe las rodillas bien hacia afuera hasta unir los pies, planta contra planta, conservando el eje central del cuerpo.
• Estire la nuca, metiendo la barbilla y apoyando la parte posterior del cráneo y toda la espalda contra la pared.
• Baje los hombros aplanando los omóplatos sobre la pared. Coloque las manos debajo de los muslos.

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Tercer paso:
• Extiend piernas hacia adelante. A medida que lo hace, tire hacia atrás las puntas de los pies, manteniendo unidos los talones.
• Conserve los brazos relajados a los costados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
• Manteng plantas en posición vertical y los bordes internos de los tobillos tocándose entre sí.
• Alargue la nuca y meta un poco el mentón, girando el rostro hacia un lado y hacia otro. Luego, incline la cabeza lateralmente hacia la izquierda y hacia la derecha, haciendo trabajar el cuello.
• Repita el ejercicio varias veces en cada dirección. Vuelva a la posi: ción inicial, con la cabeza derecha y las piernas flexionadas.

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Fecha de publicación 2009-09-02 12:54:00.

Actualizado el 25-08-2017 06:08:26
Por Neipol
Categoría: curación, Ejercicios
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