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¿Cuánto peso se puede levantar en la actividad física?


Si has decidido empezar a realizar actividad física con mancuernas o pesas, o ya lo estás realizando, frecuentemente te preguntarás cuál debe ser el peso ideal para que levantes o bien, si el peso con el que estás trabajando es el adecuado.

El peso adecuado para levantar, es aquel que permita hacer las repeticiones indicadas. Por ejemplo, si son doce y tú puedes realizar sin dificultad ejercicios con dieciocho, el peso es bajo. En cambio, si sólo puedes llegar a ocho, el peso es muy alto.

Como pauta general: si tú puedes realizar entre cuatro y seis repeticiones en más o en menos de las indicadas, el peso deberá ser modificado.

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Recuerda siempre:

– Si usas un peso muy bajo, no utilizarás un estímulo necesario para el fortalecimiento del área muscular que estás trabajando.

– Si el peso es muy alto, sentirás dolor y correrás serios riesgos de sufrir una lesión.

– La recomendación es que las mujeres no utilicen pesos muy altos: de ½ a 2 kilos, con trabajo en altas repeticiones, de quince a veinte veces.

Fecha de publicación 2008-05-12 19:40:00.

Actualizado el 13-11-2017 09:55:08
Por Neipol

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