Ejercicio 1:
Inclinarse y estirar.
Desde la posición de parada, inclínese hacia abajo.
-Apoye las manos en el suelo a una distancia aproximada de un metro hacia adelante. -Enderece las piernas para elevar las caderas.
-Levante una pierna, extendiéndola hacia arriba y hacia atrás. Evite doblar la rodilla.
-Repita con la otra pierna.
Ejercicio 2:
Subir y bajar como trompo.
-Párese con los pies juntos y las manos en la cintura.
-Gire sus caderas hacia un lado y vaya enroscándose hacia abajo como si fuera un trompo. Descienda lo suficiente hasta sentarse.
-Tenga precaución de no lesionarse las rodillas.
-Sin ayudarse con las manos, ascienda girando en la dirección inversa a la que uso para descender. También puede usar la imagen de un tornillo que se desatornilla. -Repita varias veces, hacia un lado y hacia otro, subiendo y bajando con mucha lentitud.
Ejercicio 3:
Arrodillarse y proyectarse.
-Parta de una posición arrodillada. Luego inclínese hacia adelante y apoye las manos en el suelo.
-Eleve el mentón y mire a la altura del horizonte y a lo lejos. -Extienda y eleve hacia atrás una pierna, sin sobrepasar la altura de la espalda para no forzar la zona lumbar. Repita varias veces con cada pierna.
Ejercicio 4:
Elongar hacia el lateral.
-Comience tumbada sobre un costado de su cuerpo.
-Apoye en el piso la parte externa de una de sus piernas, y el antebrazo y codo del mismo lado.
-Doble la pierna que se apoya en el suelo hacia atrás a la altura de la rodilla y eleve la pierna superior lateralmente hacia arriba, en el mismo plano de su pecho. -Repita varias veces, extendiendo bien la pierna que se eleva. Luego cambie de lado y repita el ejercicio completo.
Publicado el 3rd septiembre 2009 en caderas, Ejercicios, fortalecer, piernas
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