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Cuántas horas hay que dormir por día?


Cuántas horas de sueño son suficientes cada noche?
Cuántas horas de sueño se necesitan para tener una buena salud?

La cantidad de horas de sueño que se necesitan depende de varios factores (especialmente su edad).

Tenga en cuenta estas pautas generales para los diferentes grupos de edad:

Cantidad recomendada de horas de sueño
Bebés – 9 a 10 horas por la noche, más 3 o más horas de siestas.
Niños pequeños – 9 a 10 horas por la noche, más 2-3 horas de siestas.
Niños en edad escolar – 9 a 11 horas.
Adultos – 7 a 8 horas.

mujer-durmiendo-descansoAdemás de la edad, otros factores pueden afectar a la cantidad de horas de sueño que se necesitan.

Por ejemplo:

-Embarazo. Cambios en el cuerpo de una mujer durante el embarazo pueden aumentar la necesidad de dormir.
-Envejecimiento. Los adultos mayores necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes. A medida que se envejece, sin embargo, sus patrones de sueño pueden cambiar. Los adultos mayores tienden a dormir más ligera y más cortos espacios de tiempo que los adultos más jóvenes. Esto podría crear la necesidad de pasar más tiempo en la cama para dormir lo suficiente, o una tendencia a la siesta durante el día.
-Privación del sueño anterior. Si estás privado de sueño, la cantidad de horas que se necesitan aumenta.
-La calidad del sueño. Si su sueño es frecuentemente interrumpido o acortado, no está recibiendo la calidad de sueño recomendada. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad.

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Aunque algunas personas afirman sentirse descansados en unas pocas horas de sueño por noche, las investigaciones muestran por el contrario que las personas que duermen muy poco durante muchas noches no se desempeñan tan bien en tareas mentales complejas al igual que las personas que reciben cerca de siete horas de sueño cada noche. Los estudios en adultos también muestran que cada vez más, menos de 7 horas de sueño cada noche se asocia con una mayor tasa de mortalidad.

Si estás experimentando somnolencia diurna frecuente, incluso después de aumentar la cantidad de horas de sueño de calidad, consulte a su médico. El médico puede ser capaz de identificar las causas subyacentes (y le ayudará a tener una mejor noche de sueño).

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Fecha de publicación 2015-10-26 02:27:01.

Actualizado el 10-10-2017 06:20:43
Por Neipol
Categoría: dormir

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