Inicio

Consejos para dormir: 7 pasos para dormir mejor


Consejos para dormir: 7 sencillos pasos para poder dormir mejor.
No estás condenado a tirar y girar todas las noches. Considere la posibilidad de sencillos consejos para dormir mejor, desde el establecimiento de un horario de sueño, hasta el de incluir la actividad física en su rutina diaria.

Te sientes de mal humor últimamente? O simplemente desgastado? Tal vez la solución es un mejor sueño.

Piense en todos los factores que pueden interferir con una buena noche de sueño – de la presión en el trabajo y las responsabilidades familiares a los desafíos inesperados, tales como despidos, problemas de relación o enfermedades. No es de extrañar que la calidad del sueño es a veces difícil de alcanzar.

Aunque es posible que no sea capaz de controlar todos los factores que interfieren con su sueño, puede adoptar hábitos que fomenten un mejor sueño. Comience con estos sencillos consejos para dormir.

consejos-dormir-1: Cree un horario de sueño.
Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, vacaciones y días libres. Ser consistente refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo y ayuda a fomentar un mejor sueño en la noche. Hay una advertencia, sin embargo. Si no se duerme en unos 15 minutos, levántese y haga algo relajante. Vuelve a la cama cuando te sientas cansado.

-2: Preste atención a lo que come y bebe.
No te vayas a la cama con hambre o bien rellena. Su malestar podría mantenerle sin dormir. También limite la cantidad que bebe antes de acostarse, para evitar perturbadoras idas al baño en medio de la noche.

La nicotina, la cafeína y el alcohol merecen precaución también. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína (que tienen horas en desaparecer) pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y a pesar de que el alcohol puede hacer que usted sienta sueño en un primer momento, se puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.

LEER  Consejos para poder dormir mejor

-3: Crear una rutina para dormir.
Hag mismas cosas todas las noches para decirle a su cuerpo que es hora de relajarse. Esto podría incluir tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o escuchar música suave (de preferencia con las luces atenuadas). Actividades de relajación pueden promover un mejor sueño para facilitar la transición entre la vigilia y el sueño.

Tenga cuidado con el uso de la TV u otros dispositivos electrónicos, como parte de su rutina para dormir. Algunas investigaciones sugieren que el tiempo de pantalla u otros medios de comunicación que se utilizan antes de dormir interfieren con el sueño.

-4: Póngase cómodo
Crear un ambiente ideal para dormir. A menudo, esto significa fresco, oscuro y tranquilo. Considere el uso de cortinas oscuras en la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a sus necesidades.

El colchón y la almohada pueden contribuir a un mejor sueño también. Dado que las características de la buena ropa de cama son subjetivas, elija lo que sienta más cómodo. Si compartes tu cama, asegúrate de que hay espacio suficiente para dos personas. Si tienes niños o mascotas, fijar límites a la frecuencia con la que duermen con usted (o insistes en dormitorios separados).

-5: Limite las siestas durante el día.
Siestas largas pueden interferir con el sueño de la noche (especialmente si estás luchando con el insomnio o la mala calidad del sueño en la noche). Si decides tomar una siesta durante el día, que se limite a unos 10 a 30 minutos y que sea durante la media tarde.

LEER  Cuántas horas hay que dormir por día?

Si trabajas en las noches, tendrás que hacer una excepción reglas de sueño durante el día. En este caso, mantenga sus cortinas cerradas para que la luz del sol (que ajusta el reloj interno) no interrumpa el sueño durante el día.

-6: Incluya la actividad física en su rutina diaria.
La actividad física regular puede promover un mejor sueño, ayudar a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño más profundo. El tiempo es importante sin embargo. Si comienzas a ejercitarte antes de acostarte, puedes quedar demasiado excitado para dormir. Si esto parece ser un problema para ti, haga ejercicio temprano en el día.

-7: Controle el estrés.
Cuando tienes mucho que hacer (y mucho que pensar) es probable que sufra el sueño de la noche. Para ayudar a restaurar la paz en su vida, considere maneras saludables para manejar el estrés. Comience con lo básico, como para organizarse, establecer prioridades y delegar tareas. Date permiso para tomar un descanso cuando lo necesites. Comparte una buena risa con un viejo amigo. Antes de acostarte, anote lo que está en su mente y luego déjelo a un lado para el mañana.

Sepa cuándo llamar a su médico.
Casi todo el mundo tiene una noche de insomnio ocasional (pero si a menudo tiene dificultades para dormir), comuníquese con su médico. La identificación y el tratamiento de las causas subyacentes puede ayudar a obtener el mejor sueño que usted se merece.

Fecha de publicación 2015-02-16 05:56:25.

Actualizado el 23-09-2017 12:53:05
Por Neipol
Categoría: dormir

Deja un comentario