Durante el embarazo, la futura mamá suele sentir distintos malestares que pueden aparecer al levantarse y continuar a lo largo del día. Lo bueno es que para cada una de las siguientes molestias, que a su vez son las más habituales, hay una serie de soluciones muy simples y sin ningún riesgo para el bebé.
Calambres
- Cuando estires tus piernas, dirige los dedos hacia las rodillas y los talones hacia delante.
- Tómate los dedos y empuja tu pie hacia arriba, para elongar el músculo de la pantorrilla.
- No estires tus piernas con los dedos hacia delante, porque de esta manera tensionas el músculo de la pantorrilla.
Dolor de espalda
- Mantén la espalda y el cuello en línea recta. Evita inclinarte, y si lo haces, flexiona las rodillas.
- Usa zapatos de taco bajo.
- Siéntate con los pies apoyados sobre un banquito.
- Si estás de pie, apoya tu pierna en un banquito o escalón, cambiándola de vez en cuando.
Náuseas y vómitos
- Come con frecuencia, pocas cantidades de alimento. Prefiere cereales, jugos y lácteos, elimina el café y las frituras.
- Lleva en tu cartera o bolso caramelos duros.
- Bebe un vaso de leche 15 minutos antes de levantarte.
- Aléjate de los cigarrillos, aerosoles y perfumes.
Constipación
- Come muchas verduras, frutas y fibras.
- Bebe mucho líquido, mejor si es agua.
- Camina 20 minutos por día o realiza alguna actividad física suave, por ejemplo, yoga.
Acidez
- Ponte de pie después de comer y camina un poco.
- Come despacio y bebe muchos líquidos.
- Duerme con almohadas bajo tu espalda.
- Pídele a tu médico algún antiácido de venta libre.
Hemorroides
- No levantes objetos pesados.
- Evita sufrir constipación.
- Incorpora mucho líquido y alimentos con fibra a tu dieta diaria.
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