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Cómo mantenerse en forma fisicamente



Hay que considerar que sólo un 20 por ciento de las mujeres que adelgazan mantienen el peso conseguido durante las semanas posteriores al régimen. Por eso, si quiere formar parte de ese bajo porcentaje, siga al pie de la letra estos consejos.

• Coma de todo, pero en pequeñas cantidades. Al final del día habrá conseguido bajar el consumo de calorías sin darse cuenta.

• No evite ninguna de las comidas principales. Está comprobado que cuando se llega hambrienta a la mesa se consume en exceso, incluso por encima de lo que en realidad nos apetece.

• El aburrimiento incita a comer. Distráigase practicando algún hobby. Lea o salga a dar un paseo, así evitará la tentación de “picar” algo.

• Haga deportes. Anótese en un gimnasio, nade. Quemará calorías y mejorará notablemente su figura. También puede realizar ejercicios de relajación que le quiten la ansiedad, que en algunos casos invita a comer.

• No permanezca quieta mirando la televisión. Gran parte de la publicidad pretende que consuma alimentos o bebidas azucaradas.

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• Mantenga un horario de comidas y resístase a tomar algo entre horas. Si finalmente se rinde, recurra a un “quita hambre”: un huevo duro, un tomate, un gran vaso de agua o una aceituna.

• Beba la mayor cantidad de agua que pueda. Como mínimo un litro y medio. De ese modo, hidrata el cuerpo y a la vez elimina toxinas.

• No se pase nunca de una copa de vino durante la comida y olvídese de los licores, muy ricos en azúcar.

• Cocine siempre la carne y el pescado al horno o a la plancha. No los fría. Déles sabor con mostaza o limón, ajo o cebolla. Emplee la sal con moderación.

• Consuma todos los días frutas y verduras. Son indispensables para el funcionamiento correcto del organismo, ya que aportan vitaminas, sales minerales y fibra, que previene el estreñimiento.

• Procure no combinar en la misma comida alimentos grasos e hidratos de carbono, azúcar o féculas. Esta mezcla fatal estimula la generación de insulina, una hormona que favorece el almacenamiento de las grasas.

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• Reparta los alimentos entre las distintas comidas, de manera que alterne carnes y pescados. Además, elija siempre entre una entrada o un postre. No tome los dos.

• Anote en un cuaderno todo lo que come y bebe al día. Indique la cantidad exacta, la forma de preparación, el momento en que lo comió y el estado de ánimo. Al finalizar la semana, analice los errores cometidos.

DESPUÉS DE UN DÍA DE EXCESOS
Fiestas, cumpleaños, reuniones familiares. ¿Quién no se ha pasado un poquito de la raya en estas ocasiones? La solución es seguir al día siguiente una cura de desintoxicación, comiendo sólo verduras y frutas. No se trata de morir de hambre, podemos comer hasta dos kilos de estos alimentos. La fruta puede ser entera o en jugos, y la verdura en ensaladas. Esta dieta está indicada para personas adultas y sanas.

Fecha de publicación 2010-04-17 16:27:00.

Actualizado el 09-10-2017 06:43:45
Por Neipol
Categoría: Alimentación, ejercicio

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